Beneficios del ejercicio adecuado a la situación física
- A nivel muscular: Desarrollo e hipertrofia de la masa muscular, o masa magra.
- A nivel metabólico: aumento del gasto energético.
- A nivel cardiovascular: desarrollo de adecuada vascularización colateral en pacientes cardiópatas (siempre bajo control médico).
- Previene la aparición de obesidad.
- Previene la aparición de diabetes de tipo 2 al disminuir la resistencia a la insulina.
- En niños, favorece el desarrollo corporal armonioso.
- En adolescentes, se asocia a hábitos de vida más sanos, con menores índices de consumo de alcohol y de tabaquismo
- Fomenta las reacciones humanas, en los deportes de grupo
Consideraciones prácticas para la realización de ejercicio
- El ejercicio debe realizarse de forma regular
- Haga el ejercicio en días alternos
- Si Ud. es mayor de 50 años, o padece enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión o diabetes, antes de iniciar un programa de ejercicio es preciso tener un adecuado control médico. Su médico determinará si debe realizarse un Electrocardiograma de esfuerzo (llamado prueba de esfuerzo) antes del inicio de un programa de ejercicio
- Comience la realización de ejercicio de manera progresiva, especialmente si ha llevado previamente una vida sedentaria
- Para evitar problemas, utilice técnicas de calentamiento, estiramiento y enfriamiento.
- Es preciso realizar al menos, tres sesiones por semana, de unos 20 a 30 minutos cada una, en días no consecutivos. Debe llegarse al 50-55% de la capacidad aeróbica máxima, lo que equivale, aproximadamente, al 70% de la frecuencia cardiaca máxima ajustada para la edad (frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad en años).
- El tipo de ejercicio debe implicar el uso de la mayor parte de la musculatura (paseo enérgico, aerobic, footing, natación, ciclismo...). Consulte a su médico sobre el más adecuado a su situación personal.
Existen numerosos trabajos donde se pone de manifiesto que a medida que aumenta la edad disminuye la proporción de personas que practican algún tipo de ejercicio.
Los profesionales de la salud reconocen que la realización de ejercicio físico es fundamental para el equilibrio psicológico y como prevención de numerosas enfermedades, sin embargo el estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta más fácil no moverse, ni para hacer la compra.
- Actividad física es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético.
- Cuando el movimiento es programado, estructurado, repetitivo y es realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física, lo denominamos ejercicio físico.
- Cuando la cantidad de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, hablamos de sedentarismo.
Más allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en último extremo a muerte prematura.
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